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如何通过食物补充相应的维生素?

健康常识 > 维生素 > 如何通过食物补充相应的维生素?

维生素的好处有很多,种类也很多,不同食物含有不同种类的维生素。比如维生素C可以美白、治口腔溃疡、牙龈出血...但也很容易不小心滥用维生素C会适得其反哦!那你知道如何合理正确的补充维生素吗?

富含维生素C的食物有一些水果,如柠檬、橙子、苹果、酸枣等。

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富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等。

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富含维生素B1的有谷类、大豆、花生、野生菌类等。富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。富含维生素E,有植物油以及一些绿叶蔬菜。所以平时要注意均衡饮食,这样可以保证各种维生素的吸收。

摄取维生素C的方法如下:

1、通过果蔬摄取

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像西红柿、猕猴桃、胡萝卜、橙子、柠檬、火龙果里维生素C的含量都是很高的,也是生活常见水果,我们平时每天一点水果,身体健康;

2、通过保健品补充维生素C

保健品维C通常是从食物中提取,食用相对比较安全。它的主要成分是:维生素C,山梨醇,硬脂酸镁,阿斯巴甜(含苯丙氨酸),橙味香精,柠檬黄;

3药用维生素C,

药用维生素C更适应用于预防坏血病

相对于保健品和药用维生素C来说,二者的区别在于主要成分不一样且适用的症状不一样。药用的价格比保健品低很多,为什么不建议日常食用呢?因为医用的一般含量比较大,一不小心容易摄入过多导致不良后果。


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